Schnarchen stoppen - natürliche Unterstützung mit ätherischen Ölen
Aktualisiert: 3. Nov.
Schnarchen kann ganz schön belastend sein – nicht nur für die Person, die schnarcht, sondern auch für den Menschen, der daneben liegt. Unruhige Nächte, häufiges Aufwachen und das Gefühl, morgens nicht richtig ausgeschlafen zu sein, können auf Dauer zur Belastung werden.
Vielleicht kennst du das selbst: Kaum ist man eingeschlafen, beginnt das Schnarchen und an erholsamen Schlaf ist kaum noch zu denken.
Doch warum schnarchen wir eigentlich? Welche Faktoren begünstigen das Schnarchen und was lässt sich dagegen tun?
In diesem Beitrag schauen wir uns die möglichen Ursachen an und ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen mit ätherischen Ölen und aromatischen Abendritualen, die ich als natürliche Begleitung rund um das Thema Schnarchen schätze.
Warum schnarchen wir eigentlich?
Schnarchen entsteht, wenn die Atemluft während des Schlafens nicht ungehindert durch die oberen Atemwege strömen kann. Dabei geraten weiche Gewebestrukturen im Rachenraum in Schwingung. Diese Vibrationen erzeugen das typische Schnarchgeräusch.
Während wir schlafen, entspannt sich unsere Muskulatur – auch im Bereich des Rachens und des weichen Gaumens. Dadurch kann sich der Atemweg verengen und die Luft muss stärker an den umliegenden Gewebestrukturen vorbeiströmen.
Wie stark jemand schnarcht, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören beispielsweise:
Die Schlafposition: Besonders in Rückenlage kann die Zunge etwas nach hinten sinken und den Atemweg verengen.
Eine verstopfte Nase: Erkältungen, Allergien oder geschwollene Nasenschleimhäute können die Nasenatmung erschweren.
Anatomische Besonderheiten: Eine verkrümmte Nasenscheidewand, vergrösserte Mandeln oder ein enger Rachenraum können das Schnarchen begünstigen.
Alkohol und beruhigende Medikamente: Sie können die Muskulatur zusätzlich entspannen und dadurch das Schnarchen verstärken.
Übergewicht: Zusätzliches Gewebe im Halsbereich kann die oberen Atemwege verengen.
Das Alter: Mit zunehmendem Alter verändert sich die Muskelspannung, wodurch Schnarchen häufiger auftreten kann.
Schnarchen ist also nicht immer einfach nur ein lästiges Geräusch. Es kann unterschiedliche Ursachen haben und sollte insbesondere dann genauer betrachtet werden, wenn weitere Beschwerden dazukommen.
Wann sollte Schnarchen ärztlich abgeklärt werden?
VOr allem wenn Atemaussetzer beobachtet werden, solltest du das ärztlich abklären lassen. Dahinter kann sich eine obstruktive Schlafapnoe verbergen, bei der es während des Schlafs wiederholt zu Atemaussetzern kommt.
Was kann man gegen Schnarchen tun?
Je nach Ursache können bereits kleine Veränderungen helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Dazu gehören beispielsweise:
Möglichst in Seitenlage statt auf dem Rücken schlafen.
Auf Alkohol vor dem Schlafengehen verzichten.
Für eine freie Nasenatmung sorgen.
Auf ausreichend Schlaf und regelmässige Schlafzeiten achten.
Neben diesen Massnahmen gibt es auch natürliche Möglichkeiten, die sich als begleitendes Abendritual in den Alltag integrieren lassen. Hier kommen für mich die ätherischen Öle ins Spiel.
Wie ich ätherische Öle rund um das Thema
Schnarchen anwende
In meiner eigenen Aromapraxis habe ich mit folgendem persönlichen Anwendungsritual positive Erfahrungen gemacht:
Thyme: Einen Tropfen auf die Unterseite der grossen Zehen auftragen.
Air: Die dōTERRA Atemwegsmischung im Diffuser zerstäuben.
Meine aromatische Mundspülung: Für meine persönliche Mischung gebe ich jeweils 15 Tropfen der ätherischen Öle Thyme, Fennel, Lavender, Clove, Rosemary und Clary Sage in ein leeres 10-ml-Pipettenfläschchen.
Von dieser Mischung gebe ich 2–3 Tropfen in ein Glas und füge anschliessend einen Schluck warmes Wasser hinzu. Ich verwende diese Mischung nach dem Zähneputzen, kurz vor dem Schlafengehen. Damit gurgle ich 30 bis 60 Sekunden kräftig. Anschliessend spucke ich die Mischung aus und spüle den Mund nicht mit Wasser nach.
Diese Mischung und das kräftige gurgeln, kann für eine Straffung des Gaumensegels sorgen - dadurch vibriert das Gaumengewebe nicht mehr und in der Nacht herrscht wieder angenehme Ruhe!
Möchtest du meine Empfehlungen ausprobieren?
Wenn du dich dafür interessierst, habe ich ein kleines Set mit den ätherischen Ölen zusammengestellt, die ich in diesem Beitrag empfehle – für dein persönliches Abendritual.
Gerne zeige ich dir auch, wie du die Öle ausserhalb dieser Empfehlungen sicher und sinnvoll in deinen Alltag integrieren kannst.
Du kannst dein Set direkt bei mir bestellen oder zunächst eine persönliche Aromaberatung in Anspruch nehmen.
Gerne begleite ich dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden.
Ich freue mich auf dich!
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Häufige Fragen zum Schnarchen
Warum schnarcht man besonders in Rückenlage?
In Rückenlage kann die Zunge durch die Entspannung der Muskulatur leichter nach hinten sinken. Dadurch wird der Rachenraum enger und die Atemluft kann das umliegende Gewebe stärker in Schwingung versetzen. Das typische Schnarchgeräusch entsteht. Seitenschlafen kann deshalb bei manchen Menschen helfen.
Was kann man gegen nächtliches Schnarchen tun?
Je nach Ursache können bereits kleine Veränderungen helfen: unsere Empfehlungen mit den ätherischen Ölen, in Seitenlage schlafen, abends auf Alkohol verzichten und auf eine möglichst freie Nasenatmung achten. Bei regelmässigem oder starkem Schnarchen sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.
Können ätherische Öle beim Schnarchen helfen?
Ätherische Öle werden von vielen Menschen gerne als begleitendes Abendritual eingesetzt. Auch zu unseren Empfehlungen gibt es positive Erfahrungen im Zusammenhang mit Schnarchen.
Wann ist Schnarchen gefährlich?
Schnarchen sollte besonders dann ernst genommen werden, wenn es von Atemaussetzern, nächtlichem Luftschnappen, unruhigem Schlaf oder ausgeprägter Tagesmüdigkeit begleitet wird. Das können Hinweise auf eine obstruktive Schlafapnoe sein. In diesem Fall ist eine ärztliche Untersuchung wichtig.
Hast du bereits Erfahrungen mit ätherischen Ölen zur Unterstützung gegen Schnarchen gemacht? Oder hast du Fragen dazu? Hinterlasse gerne einen Kommentar – wir freuen uns auf einen Austausch und deine Gedanken zu diesem Thema!
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